[健康养生 中老年人养生]中老年人秋季如何养生？入秋后身体变得脆弱起来，不妨跟拍手歌学养生之道。去看看秋季养生拍手歌吧。

新版秋季养生拍手歌：

你拍一，我拍一，

秋季养肺排第一

秋季肺燥，江苏南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍，白色食物可润肺，比如莲藕和白萝卜。百合银耳羹、白萝卜炖排骨汤都是养肺佳肴。

你拍二，我拍二，

预防腹泻吃蒜瓣

秋凉容易腹泻，不妨每顿吃点蒜瓣来预防。每天最多生食1-2瓣大蒜，不宜吃多。急性腹泻患者不宜生吃大蒜。

你拍三，我拍三，

少把海鲜入三餐

秋季过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等容易复发，饮食上应注意尽量少吃海鲜。此外，海鲜大多性凉，吃多易使脾胃受凉。

你拍四，我拍四，

颐神养性练练字

秋季草木枯黄易“悲秋”，不妨练练书法颐神养性。中华中医药学会亚健康分会常务委员张明介绍，练书法不仅形神共养，提笔时手指、腕关节的运动，可“摇筋骨、动肢节”。

你拍五，我拍五，

水果试着煮一煮

俗话说“秋瓜坏肚”，不妨试试把水果煮着吃。南京市中西医结合医院儿科主任边逊推荐一款苹果汤：新鲜的苹果切丁，加少量沸水，文火煮六七分钟，待汤汁微黄即成。

你拍六，我拍六，

喝茶之前嗅一嗅

喜欢喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。江苏省中西医结合学会外治法专业委员会副主任委员钮晓红说，热茶的蒸气能缓解鼻塞、咽喉肿痛等症状。喝绿茶能清热消炎，闻绿茶也有效果。

你拍七，我拍七，

闲暇投掷纸飞机

秋天放松身体可掷纸飞机。投掷过程肩部肌肉得到充分舒展，能有效预防肩周炎。

你拍八，我拍八，

滋阴穴位勤揉擦

南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌表示，有两个穴位能滋阴。一是照海穴，此穴位于足内踝尖下方的凹陷处，按压5-10分钟即可。二是涌泉穴，此穴位于前脚掌“人”字沟的凹陷处，用较强的力度揉20-30次，晨起和睡前各一次效果最好。

你拍九，我拍九，

圆规运动扭一扭

南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭推荐一套“圆规运动”法：

仙鹤点水强颈椎。肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，面朝身体的正前方，由上往下画圆，一般七八秒画一个圆。每组做24或36下，每天做数组，可缓解颈椎病、落枕。

划腿运动益下肢。手扶椅背，右腿不动，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜）在空中画圆，然后还原直立状态，两腿交替做，早晚各五六次。这能促进下肢气血运行。（南京自然医学会养生康复专业委员会副秘书长 杨璞）