一、健康篇    

　　一把青菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，只要常年能坚持，保你健康又长寿。    

　　半斤牛奶俩水果，杂粮野菜都入伙，一日三餐多样化，大病小病都不怕。    

　　肠胃是个百宝箱，五湖四海往里装，营养要全三分饿，地久天长人健康。    

　　体健讲究气色神，红里透白健康人，美酒香烟催人老，粗茶淡饭胜金银。    

　　美酒本是双刃剑，忌多饮少身体健，少酒活血壮筋骨，适可而止无病患。    

　　茶是百饮之中宝，一年四季不可少，青红绿茶都饮遍，能醒脾胃头脑健。    

　　能吃百果似神仙，青山绿水都踏遍，红黄青绿尝个够，人间仙境眼前现。    

　　五更起床去跑步，两杯开水先填肚，一气跑上三公里，看他啥病敢找你？    

　　多用四肢人学巧，常练肢体身体好，前打胸膛后捶背，上下左右都练到。    

　　步行全靠两条腿，既能跋山又涉水，能屈能伸人延寿，无病无痛人健美。    

　　两脚都是“二心脏”，常搓勤洗身体壮，一盆热汤十里路，持之以恒神仙样。    

　　别看脚趾数它小，强基护本人不老，捏摩指趾除百病，一日三次身体好。    

　　脉有动静两种分，动脉静脉通全身，食物清淡免血栓，寡欲制怒值万金。    

　　骨硬才能身体健，经常补钙多锻练，早晚慢跑和散步，绿色阳光加奶蛋。    

　　大筋小筋通全身，活血化瘀功夫真，心静体动壮筋骨，活络才有三阳春。    

　　保养皮肤人年轻，不涂脂粉多练功，勤练多摩常洗浴，不分春夏与秋冬。    

　　人生争来一口气，胸宽气顺润心肺，悲怒忧愁白发早，善宽包容拓天地。    

　　人看食相猪看膘，狼吞虎咽最糟糕，端杯举筷先让人，旁若无人捣折腰。    

　　老年营养讲平衡，量少类多最可行，三餐五味要科学，貌端体健沐春风。    

　　甜味补养气和血，解劳除困又增热，入脾调胃又解毒，过量等同霜上雪。    

　　酸味杀菌防感冒，帮助消化通肠道，滋肝降压作用大，软化血管见功效。    

　　古有良药苦口说，苦味入心情志悦，常食除湿又利尿，消肿化瘀最贴切。    

　　调理血气最数辣，疏通活络真不差，入肺理气有功效，葱姜蒜椒伴年华。    

　　细胞调节全靠咸，新陈代谢功能全，入肾血液能渗透，一日莫超六克盐。    

　　头发本是血之余，勤梳常洗莫迟疑，梳理毛发延发月，御寒护脑远疾病。    

　　两耳莫闻是非事，世事有兴也有废，低调生存三分呆，既可避祸又免灾。    

　　嘴已进食又言语，祸出病入是道理，谨言慎食防病祸，三春暖语似大礼。    

　　鼻为准头嗅香臭，苦辣酸甜都尝够，随遇而安识真伪，气顺人才多长寿。    

　　眼观风云破红尘，世人有“鬼”也有“神”，人间喜忧沧桑变，知此知彼有几人？    

　　唇齿相依牙为关，吃软吃硬不一般，五谷六果都嚼遍，固城为守方能健。    

　　舌为君子口中藏，好言恶语论短长，热冷五味它先知，六毒八害须提防。    

　　喉噪五音唱天歌，方寸真谛对谁说，能言善辩不如纳，乾坤只在一寸阁。    

　　颈有长短和直屈，人有丑俊和高低，左右摇头方为健，前偏后歪有症疾。    

　　肺气上下通天地，要将恶气变好气，气正才能驱鬼魔，古今恶人谁成器？    

　　新陈代谢胰脏动，粗细荤素要平衡，找出人生平衡点，胜似泰山一棵松。    

　　小肠吸收大肠排，营养垃圾双双来，一挂大肠通天地，排纳顺畅乐开怀。    

　　便通还须分大小，膀胱健康不可少，多饮开水多排尿，体内毒素全排掉。    

　　山中老虎林中鸟，快步如飞身体好，少车多步走南北，安全第一最重要。    

　　赤诚之心肝胆照，天下善恶终有报，忠心赤胆人品正，体健还要品德好。    

　　脾能弃旧又立新，激浊扬清功夫真，脾健体健思想健，养生枯木能逢春。    

　　咱说这话不好听，只有屁通气才通，气通血脉活全身，让你越活越年轻。    

　　不论个头低与高，挺胸收腹直起腰，多食纤维多补钙，越活越老人越俏。    

　　心灵才能两手巧，知识文化是法宝，两手拓展新天地，只有人勤春才早。    

　　十指伸出有短长，血脉经络在里藏，常练五峰人长寿，虚实平衡论阴阳。    

　　指甲能辨疾与健，半月纹色常观看，红白相间无杂色，能有此相金不换。  

　　肚皮里面是内脏，七八分饱别发胖，腰细腿直脚步轻，苦恼恩怨全都忘。    

　　闲言碎语一大片，体健寿长是关键，老年朋友听我话，保您个个是神仙。　

 （注：指甲根部发白处叫半月）    

　　二、修养篇    

　　当今社会分工细，事大事小别生气，难得糊涂为上选，功利竞争莫参与。    

　　一支蠢笔万卷书，又读又写人不痴，能书善作莫高攀，逍遥自在是福祉。    

　　科学本是生产力，天天学习要升级，有了知识脑瓜灵，天上地下任我“飞”。    

　　教育子女多学习，违法犯罪要远离，有才有德人尊重，立志报国是正题。    

　　祖国国防要巩固，儿孙报国有义务，积极应征戌边关，只有国强民才富。    

　　国家法律是尊严，遵纪守法当模范，违法犯罪人不耻，依法治国惩凶顽。    

　　待人一颗善良心，知书达理受人尊，远离毒品和赌场，坑蒙拐骗莫沾身。    

　　走路办事多让人，人多车多要留神，遵章守纪别违法，见义勇为人人夸。    

　　金钱面前手莫伸，淡泊名利平常心，扶危济困人称颂，德高望重值万金。    

　　头脑清醒莫沾邪，公事私事分清白，处事公道慎言行，抵制歪理和邪说。    

　　一腔正义装天下，义举善行恶不怕，贪赃枉法千古罪，正义真理乾坤大。    

　　涉黄丧德又伤身，洁身自好万年春，教子远离淫秽物，知识海洋去淘金。    

　　赌博无益百害多，远离赌场手别摸，人亡家破祸根赌，身陷囹圄恨当初。    

　　毒品害人又祸国，吸毒贩毒犯罪恶，轻者坐牢重杀头，古往今来教训多。    

　　为人莫偷又莫贪，造假欺诈别沾边，老实本分不吃亏，党纪国法记心间。    

　　机关单位有大小，同志领导团结好，形成合力干工作，各项效益往上飙。    

　　千年置业万年邻，社区街坊似亲人，邻居有难多伸手，鱼水之情一家亲。    

　　父母养育之恩深，孝敬爹娘一片心，赡养二老儿女责，衣食冷暖念双亲。    

　　兄弟姐妹手足情，相互关爱心要平，多吃亏来多关照，你也乐来他也笑。    

　　少年夫妻老来伴，互敬互爱心一片，平等相处多关怀，风雨同舟到彼岸。    

　　人要脸面树要皮，非分之举咱不提，万事要知国为重，民族利益是第一。    

　　为人莫当黑心肝，吭人害人惹祸端，社会和谐人为本，贪占不值一文钱。    

　　说话无须论短长，亲切自然又善良，多送别人三春暖，恶语伤人透心凉。    

　　衣着干净又整洁，得体大方搭配色，新旧端庄人精神，春夏秋冬各有说。    

　　三间小屋品书味，能读能写又能睡，风霜雪雨全躲过，忙里偷闲人百岁。    

　　琴棋书画一本功，花鸟虫鱼迎春风，社区文化作依托，精神文明凑凯歌。    

　　学习科学发展观，老人一马要当先，与时俱进献余热，永葆青春一百年。    

　　作者简介：付玉田，河南省开封市杞县人，1951年生，1969年参加工作，中共党员，经济师，退休前是新闻媒体记者、编辑。主要擅长新闻策划、写作，经济管理、市场营销、民俗文化研究等。现任某政府史志办公室特聘（邀）主编。