我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间，身体慢慢跨掉，损害了自己的身体健康，下面总结几位名医生活中健康养生小知识，希望能给大家带来帮助！

健康养生小知识：正念练习法抗焦虑

对于调节心态，我有个好法子——正念练习。正念来自英文“Mindfulness”，可理解为“对此时此刻体验的专注和觉察”。研究发现，正念练习可改善注意力、抗焦虑、改善人际关系等。

最简单的正念练习是观呼吸，也就是注意力跟随呼吸，吸气时意识里知道在吸气，呼气时知道在呼气。观呼吸正念练习有个要点，就是不带任何对于成效的期望。仅仅是观察，没有控制，不要试图让呼吸发生变化。实际上在这样的心境下，呼吸自己会变化，变得深长、柔软和均匀。

练习姿势以闭目盘腿坐直为佳。当然，其实随时随地都能练习，比如等车时。最好每天练习，每次只要开始做就好，不必设立练习目标，顺其自然。

自从正念练习进入我的生活，我体验到越来越多的心平气和，健康状况也越来越好。（清华大学玉泉医院精神卫生科医师李会谱）

健康养生小知识：强吞咽法抑制清嗓

有的人说话时间一长，觉得干涩不适，就会清嗓子。其实这是个典型的不良习惯，因为清嗓动作会使声带瞬间严重碰撞，易造成声带损伤。建议采取两种方法改变：1.在清嗓时记下清嗓的次数，提醒自己逐步减少频率；2.采用强吞咽动作抑制清嗓。（厦门大学附属中山医院耳鼻咽喉科主任医师庄佩耘）

健康养生小知识：伸展脊椎显气质

身姿是一个人优雅气质的突出体现。身姿的最佳训练法，就是尽量让脊柱保持直挺。您可以取站姿或坐姿，先从提肛动作开始，然后依次收腹、挺胸、抬头，稳定下来，坚持不要动。然后再依次放松，重复练习。脊柱在不知不觉间得到伸展，整个人都会挺起来。（形体训练教练马妮）