[健康养生 中老年人养生]男女养生各有重点曾有一本心理学畅销书，叫《男人来自火星，女人来自金星》。而男女在生理结构和思维方式上的不同，也造就了两者在养生方式上的差异。男女养生各有重点，一起去看看男女养生的差别吧。

男女养生各有重点——营养：男人补锌，女人补钙

生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。女性在更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需补钙。对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。

大连市中心医院营养科主任王兴国说，50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要升至1000毫克，甚至更多。因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、海产品等富含锌的食物。

男女养生各有重点——器官：男人护胃，女人养脑

病从口入。与女人相比，男人面临的这种风险更大。首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病；再加上男人体质决定其需要吃更多肉，所以管住嘴尤为重要。另外，男人管不好嘴，胃跟着受伤。建议男性告别高盐、高油饮食，并在早上5：00-7：00和睡前20：00-21：00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹健胃。

上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。沈雁英说，女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对男性要差些。而睡眠不足或致认知功能障碍等脑部疾病。因此，女性应努力保持一份阳光心态。此外还可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动等。

男女养生各有重点——情绪：男人需安静，女人需排解

男女出现心理压力时的表现也不一样。沈雁英说，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓压的利器。中老年女性尤其要注重多与人交流。但沈雁英提醒，女人诉说时要注意场合，比如别在公共场合，唠叨丈夫的不是。（文/江大红）