中老年人养生小技巧有哪些？简介四个养生小技巧，轻松养生通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。去学学中老年人养生小技巧吧。

中老年人养生小技巧：玩电脑不超2小时

眼睛发胀、头晕、手酸腰痛、皮肤发痒等“上网综合征”的症状，在老年人身上表现得最为突出。

建议老年人连续上网不要超过两个小时，每持续1小时，应靠在椅子上闭目养神或向外眺望几分钟，以缓解眼部紧张。有眩晕症或患有眼疾的老年人，室内光线可以适当暗一些，显示器的亮度也宜调低一些。（摘编自《新民晚报》）

中老年人养生小技巧：侧身睡觉更养肝

中医认为，侧身睡觉有利于养肝造血，为了让侧卧更舒适，并减少对身体的压力，可以找一个枕头放在两膝盖之间，有利于放松腰背部。

一般认为右侧卧是最科学的，但有肺气肿及肺纤维化的患者不适合右侧卧。另外，也并非整晚都要右侧睡，完全可以自然翻转，以舒适为度。（中国中医科学院研究生院教授杨力）

中老年人养生小技巧：天冷睡觉护好脖子

夜里温度低，脖子和肩膀露在外面，容易造成落枕。因此，睡觉时，除了盖好被子外，最好在脖子上裹条毛巾。此外，枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，最好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力。

如落枕了，要先卧床不要乱动，让肌肉慢慢恢复，也可用毛巾热敷。如疼痛超过24小时，或出现手脚麻等症状，应及时就医。（摘编自《北方新报》）

中老年人养生小技巧：揉膝改善下肢循环

老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，这是因为年纪大了下肢循环不好所致。通过揉膝可以改善。

中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。

手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另外，捏或捶也可以。按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。

揉膝盖时注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力。（北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信）