1.春季养生秘笈

（张明善供稿，太原晚报2009.2.20.）

秘笈五点：⑴早睡早起，不可恋床；⑵调节饮食，避免上火；⑶着装适宜，注意保暖；⑷风和日暖，最宜春游；⑸万物复苏，注意防病。

2.延年益寿五个天天吃

（赵晋香供稿，老友报）

⑴蜂蜜：早起空腹吃1小勺蜂蜜。能安五脏、和百药、益气补中、止痛解毒、强志健身、延年益寿，能营养心肌，防止血管硬化。温水冲服。（腹泻或患糖尿病患者不宜） ⑵生姜：早饭以生姜片佐餐，有增强血液循环、刺激胃液分泌、促进消化、振奋人体阳气的作用；⑶花生：花生所含亚油酸有降低血压和胆固醇的独特作用，经常食用可以增强记忆、延缓脑功能衰退。每天吃花生不超过50克，约20粒。⑷红枣：红枣含有较多蛋白质、胡萝卜素、维生素、钙、磷、铁，有补血生津等作用。生吃熟吃均可。⑸大蒜：大蒜对多种细菌有抑制和杀灭作用，被比喻为天然广谱抗生素。每人每天别超过3瓣，切薄片或捣成蒜泥，放置片刻再吃更好。

3.经常揉“地筋”益肝

（赵晋香供稿，健康导航，2008.10.10.）

将脚底面向自己，把脚趾向上翘起，一条硬筋从脚底显现出来，这就是地筋。这根筋循行在肝经上，常按摩此筋可显著提高肝脏功能。肝气不足、血不下行的人，揉时会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这种人需要把这根筋揉出来才好；还有的人这根筋很粗大，像是一根麻绳（50岁以上的男士常见），这种人更需要常揉此筋。

4.学会呼吸能长寿

（张明善供稿，生活晨报 09.2.17.）

大多数人的呼吸属于快、浅、短的自然呼吸。这种短浅的呼吸，空气不能深入肺叶下端，每次呼吸换气量非常小，使体内的二氧化碳累积，血液中含氧量降低，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力等症状。为了更好的发挥呼吸器官的潜力，人们应该学会细、匀、深、长的腹式呼吸。专家建议每天早、中、晚三次腹式呼吸，每次约10分钟。其好处有：防治呼吸系统疾病、高血压，减轻失眠症状，利于健康长寿。

5.科学喝水能治病

（赵玉兰供稿，读友，2009.3.31—4.6.）

水是生命之源。喝水不仅是人体所必需，在特定情况下还有治病功效。⑴清晨空腹一杯温白开。可润滑肠道，加速新陈代谢，有利排出体内垃圾；⑵老年人睡前喝点水。老年人尤其是血液循环不好的人，临睡前适当喝点水，减少血液粘稠度，从而降低脑血栓风险。但睡前喝水不能过多，否则因喝水多导致起夜多，会影响睡眠，反而得不偿失；⑶感冒时要喝比平时更多的水。感冒发烧时，会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，这时需要补充大量水分。多喝水不仅促进汗液排出和排尿，还有利于体温的调节，增加机体的抵抗力。⑷便秘时要大口大口的喝水。中医认为“津燥肠枯”是便秘的原因之一，大口大口的喝水能起到迅速补充津液的作用。从而刺激肠蠕动，促进排便。⑸上吐下泻后喝点淡盐水。为避免严重呕吐或腹泻后所引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。⑹烦躁时高频率喝水。人有时候会出现燥热、烦闷的状态，表现为手心脚心发烫，是内热、上火所致。这种烦躁会导致体内失津，出现津液不足，因而增加喝水频率能有效缓解烦躁情绪。⑺运动后间断性、小口补水。运动后忌讳猛烈补水，比如一口气喝上一瓶饮料，这会增加心脏负担。应以间断性、小口补水为宜。

6.学会这几招，让你不去看医生

（赵玉兰供稿，读友，2009.3.31—4.6.）

生活中尝试一些小改变，或许能让你更健康。近日美国的一项最新研究指出，只要学会以下几招，就能让你不去看医生。⑴打坐早晨睡眼惺忪，先不忙于起床，舒舒服服的坐在床上，挺直后背，闭上双眼，快速的用鼻子呼气、吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习就像拉风箱一样，快速而有序地进行）。⑵晨练五分钟起床后锻炼五分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。⑶站起来接电话 站着打电话，借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富氧血液流进大脑。⑷边做家务边唱歌 大声唱歌可促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感。⑸十点加餐到上午十点进食一块巧克力或几块饼干，不仅能补充能量，还可有效避免午餐暴饮暴食。⑹午睡20分钟 ⑺提前一小时上床每天早睡一小时的觉，具有提神功效